Dostaňte se do formy s našimi volnými vahami

Chcete se dostat do formy? Volná závaží, tyče, kettlebelly a činky jsou vynikající pro zpevnění těla, rozvoj síly a kontrolu hmotnosti. Ve vidaXL nabízíme širokou škálu různých typů volných vah a jsme si jisti, že máme něco, co vyhovuje i vám. Ať už jste úplný začátečník, nebo zvedáte činky už léta, v naší široké nabídce najdete volné váhy, které vám budou vyhovovat. Prohlédněte si kompletní nabídku online na vidaXL.

Co jsou volné váhy?

Možná vás zajímá, co jsou to volné váhy. Volné váhy jsou v podstatě označením pro jakoukoli váhu, u které máte při jejím používání plnou kontrolu nad pohybem, tempem a záměrem. Je to tedy víceméně cokoli, co není posilovací stroj. Mezi volné váhy patří kettlebelly, činky, bradla, sandbelly a zátěžové kotouče. 

Nyní, když je nám všem jasné, co jsou volné váhy, se můžeme hlouběji podívat na jejich výhody. Například: 

• Pomáhají zvyšovat hustotu kostí.

• Pomáhají budovat štíhlé svalstvo.

• Pomáhají snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.

• Přispívají ke zlepšení hormonálního zdraví.

• Jsou velmi přizpůsobivé a lze je použít jak pro kardio trénink, tak pro odporový trénink.

• Mohou pomoci zlepšit svalové dysbalance.

• Pomáhají zlepšit rychlost metabolismu.

• Jejich použití je poměrně snadné a mohou je používat všechny úrovně, a to buď s použitím větší, nebo menší zátěže.

Jak vidíte, používání volných vah přináší řadu výhod, takže pokud jste ještě nenastoupili do vlaku s volnými váhami, teď je možná ten správný čas. 

Kdo by neměl používat volné váhy?

Pro většinu lidí je používání volných vah prospěšné a přináší celou řadu výhod, jak bylo uvedeno výše. Stejně jako u všeho ostatního však i zde platí, že někteří lidé budou muset cvičení s volnými váhami buď přizpůsobit, nebo je úplně vynechat.

• Pokud máte problémy se zády, krční páteří, klouby nebo svaly, doporučujeme vám, abyste se poradili s odborníkem, který zajistí, že budete provádět cviky vhodné pro vaše tělo. 

• Pokud jste těhotná nebo po porodu, musíte se také poradit buď se svým lékařem, nebo s jiným odborníkem, který vám poradí vhodné cviky, protože ne každé cvičení se v těhotenství nebo po porodu doporučuje.

• Pokud se zotavujete po operaci, nemoci nebo úrazu, doporučujeme vám poradit se s odborníkem, abyste přesně věděli, co můžete dělat a čeho byste se měli vyvarovat.

Obecně platí, že volné váhy jsou pro většinu lidí vhodné, ale vždy se doporučuje, abyste se před zahájením cvičení s volnými váhami poradili s odborníkem.

Jakou hmotnost byste měli používat při cvičení s volnými váhami?

Mnoho lidí se ptá, jak těžké by měly být jejich volné váhy, a na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Ve skutečnosti to závisí na vaší celkové kondici, účelu tréninku a vaší tréninkové historii. Můžete si však položit několik otázek, které vám pomohou určit, s jak těžkými volnými vahami byste měli cvičit:

• Cítíte hmotnost volné váhy, nebo je to velmi snadné?

• Dokážete provést všechny cviky ve správné formě? Pokud ne, používáte příliš velkou váhu.

• Zvládnete všechna opakování během tréninku? Pokud je odpověď záporná, používáte příliš velkou hmotnost.

• Máte pocit, že je pro vás váha výzvou? Měli byste cítit výzvu, ale váha by pro vás neměla být příliš těžká, protože to může vést ke zranění.

Je mnohem lepší začít s příliš nízkou hmotností a pak ji zvyšovat než naopak.

Naše oblíbené cviky s volnými váhami

Nyní, když máte své volné váhy se správnou hmotností, jste připraveni začít cvičit. Dovolte nám, abychom se s vámi podělili o některé z našich oblíbených cviků s volnými váhami. 

• Přitahování s jednoručkou. Jedná se o skvělý cvik na záda a bicepsy.

• Výpady s jednoručkami. Skvělé cvičení pro kvadricepsy a hýždě. 

• Ramenní tlaky. Jak už název napovídá, toto cvičení dělá s rameny zázraky.

• Tlaky s jednoručkami v lehu. Fantastické cvičení pro hrudník a paže.

• Zvedání pánve. Tento cvik se zaměřuje na hýždě.

• Mrtvý tah s jednoruční činkou. Fantastické pro záda, hamstringy a hýždě.

• Bicepsové zdvihy. Úžasné pro vaše, hádáte správně, bicepsy.

• Step-upy. Toto cvičení se zaměřuje na nohy a hýždě.

• Sedy-lehy s volnými váhami. Tento pohyb se zaměřuje na břišní svaly. Jednoduše si vezměte volné výhy a dělejte sedy-lehy jako jindy.

Šťastný trénink!