Dostaňte se do formy s cvičebním míčem

Cvičební míč, také známý jako jóga míč, fitness míč, pilates míč, rehabilitační míč nebo gymnastický míč, je nafukovací měkký plastový míč používaný pro cvičení. Cvičební míče mají celou řadu využití, jako je protahování, práce na posílení středu těla nebo pro rehabilitaci, a můžete je používat jak doma, tak v posilovně. Na vidaXL nabízíme širokou škálu cenově dostupných cvičebních míčů v různých velikostech a barvách. Prohlédněte si celou nabídku online na vidaXL.

Posilování břicha a středu těla s cvičebním míčem

Přibližte se ke svému ideálu plochého břicha a vybudujte si sílu ve středu těla s cvičebním míčem. To vám může pomoci zapojit více svalů při cvicích, jako jsou klasické sedy lehy a prkna, mosty, sklapovačky a zvedání boků. Tyto cviky provedené s fitness míčem vytvarují vaše spodní záda, boky a pánevní svaly. 

Používání cvičebního míče pomůže chránit dolní část zad, boky a pánevní svaly před zraněním a zdravotními problémy souvisejícími se slabými svaly a špatným držením těla. Dokonce se říká, že pomáhají k úlevě od porodních bolestí.

Cvičební míče byly původně určené jako gymnastická pomůcka, ale nyní se nacházejí v tělocvičnách po celém světě. Někdy se také nazývají švýcarské míče, jógové míče, fitness míče nebo pilates míče. Ať už jim říkáte jakkoli, jedno je jisté: míč je vhodný jak pro domácí cvičení, tak pro cvičení v posilovně. 

Najděte si správnou velikost míče na cvičení

Cvičební míče se dodávají v různých velikostech, takže si můžete vybrat ten správný pro svou výšku. Pro efektivní provádění cvičení pomocí pilates míče je důležité, aby míč nebyl ani příliš velký, ani příliš malý. Když sedíte na jógovém míči s nohama na zemi, měl by být dostatečně vysoký, aby vaše kolena byla v pravém úhlu. Zde jsou některé standardní velikosti:

• Výška osoby: 152 cm nebo méně, průměr cvičebního míče: 45 cm

• Výška osoby: 155–172 cm, průměr míče: 55 cm

• Výška osoby: 175–188 cm, průměr míče: 65 cm

• Výška osoby: 190–200 cm, průměr míče: 75 cm

Výhody cvičebního míče

Už jsme zmínili několik výhod, ale pojďme se hlouběji podívat na některé z mnoha přínosů používání cvičebního míče.

• Cvičební míč můžete snadno používat doma. Cvičební míče jsou přenosné, lehké a snadno se nafouknou, což znamená, že i když nemáte velký prostor, můžete mít doma cvičební míč.

• Cvičební míče jsou fantastické pro zlepšení síly středu těla.

• Pokud máte omezený rozpočet, cvičební míč je ideální řešení. Členství v tělocvičně může být poměrně drahé, ale fitness míč je cenově dostupná a efektivní cvičební pomůcka.

• Pokud hodně cestujete a rádi se na cestách udržujete ve formě, pak je fitness míč trefa do černého, protože je můžete snadno nafouknout a vyfouknout.

• Při správném použití mohou být cvičební míče také skvělým doplňkem programu rekonvalescence.

• Cvičební míče jsou také neuvěřitelně všestranné a lze je použít pro různé cviky.

• Konečně někteří naznačují, že použití cvičebního míče může pomoci zmírnit bolesti v těhotenství a může dokonce zmírnit bolest během porodu.

Jak můžete vidět, existuje mnoho výhod používání cvičebního míče, takže pokud ještě není součástí vaší fitness rutiny, nyní je čas.

Jak používat cvičební míč

Jak byste měli používat svůj cvičební míč, bude záviset na vašem záměru. Přesto je dobré vědět o některých základních pravidlech používání cvičebních míčů. Čím pevnější míč, tím náročnější cvičení. Důležité je správné zarovnání těla a míč byste také měli používat v otevřeném prostoru, abyste nic nezasáhli. Můžete použít svůj cvičební míč pro různá silová cvičení, jako jsou sedy-lehy a prkna. S cvičebním míčem můžete také dělat kliky a posilovat hýždě podsazováním pánve. A nezapomeňte, že nejdůležitější je, aby vás to bavilo.

Meta: Na vidaXL nabízíme širokou škálu cenově dostupných fitness míčů. Pokud potřebujete pomoc s výběrem toho správného fitness míče, obraťte se na náš zákaznický servis. Společně pro vás najdeme ten správný míč. Těšíme se, že vám pomůžeme.